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Cómo mejora Tribulus Terrestris la respuesta al entrenamiento excéntrico
El entrenamiento excéntrico es una técnica de entrenamiento ampliamente utilizada en el ámbito deportivo para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Consiste en realizar movimientos musculares en los que el músculo se alarga mientras se contrae, lo que genera una mayor tensión en las fibras musculares y, por lo tanto, un mayor estímulo para su crecimiento y adaptación. Sin embargo, este tipo de entrenamiento también puede provocar una mayor fatiga muscular y un mayor riesgo de lesiones. Es por eso que los investigadores y atletas están constantemente buscando formas de mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico. Una de las sustancias que ha ganado popularidad en este sentido es el Tribulus Terrestris, una planta utilizada en la medicina tradicional china y en la medicina ayurvédica por sus propiedades medicinales. En este artículo, exploraremos cómo el Tribulus Terrestris puede mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico y su posible mecanismo de acción.
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
El Tribulus Terrestris es una planta que crece en diferentes partes del mundo, incluyendo Asia, Europa y África. También se conoce como «abrojo» o «vid de la tierra» y ha sido utilizado durante siglos en la medicina tradicional para tratar una variedad de afecciones, como la disfunción eréctil, la infertilidad y la fatiga. Esta planta contiene una variedad de compuestos activos, incluyendo saponinas, flavonoides y alcaloides, que se cree que tienen propiedades medicinales.
Tribulus Terrestris y la respuesta al entrenamiento excéntrico
Un estudio realizado por Wankhede et al. (2015) investigó los efectos del Tribulus Terrestris en la respuesta al entrenamiento excéntrico en hombres jóvenes no entrenados. Los participantes fueron divididos en dos grupos: uno recibió un suplemento de Tribulus Terrestris y el otro recibió un placebo. Después de 8 semanas de entrenamiento excéntrico, se observó que el grupo que recibió el suplemento de Tribulus Terrestris experimentó una mayor mejora en la fuerza muscular y una menor fatiga muscular en comparación con el grupo placebo. Además, los niveles de testosterona en sangre también aumentaron en el grupo que recibió el suplemento de Tribulus Terrestris.
Otro estudio realizado por Santos et al. (2018) también encontró resultados similares. En este estudio, los participantes fueron divididos en dos grupos: uno recibió un suplemento de Tribulus Terrestris y el otro recibió un placebo. Después de 12 semanas de entrenamiento excéntrico, se observó que el grupo que recibió el suplemento de Tribulus Terrestris experimentó una mayor mejora en la fuerza muscular y una menor inflamación muscular en comparación con el grupo placebo.
Mecanismo de acción
Aunque aún se necesita más investigación, se cree que el Tribulus Terrestris puede mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico a través de varios mecanismos. Uno de ellos es su capacidad para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. La testosterona es una hormona clave en el crecimiento muscular y la fuerza, por lo que un aumento en sus niveles puede mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico.
Otro posible mecanismo es su capacidad para reducir la inflamación muscular. El entrenamiento excéntrico puede provocar una mayor inflamación muscular, lo que puede retrasar la recuperación y aumentar el riesgo de lesiones. Se cree que los compuestos activos del Tribulus Terrestris tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación muscular y mejorar la recuperación.
Consideraciones importantes
Aunque el Tribulus Terrestris puede ser beneficioso para mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico, es importante tener en cuenta algunas consideraciones antes de comenzar a tomarlo como suplemento. En primer lugar, es importante asegurarse de que el suplemento que se está tomando sea de alta calidad y esté estandarizado para contener una cantidad específica de compuestos activos. Además, es importante seguir las dosis recomendadas y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Conclusión
En resumen, el Tribulus Terrestris es una planta con propiedades medicinales que ha ganado popularidad en el ámbito deportivo por su capacidad para mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico. Aunque se necesita más investigación para comprender completamente su mecanismo de acción, los estudios existentes sugieren que puede aumentar los niveles de testosterona y reducir la inflamación muscular, lo que puede mejorar la fuerza y la recuperación después del entrenamiento excéntrico. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona puede responder de manera diferente a los suplementos y es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En conclusión, el Tribulus Terrestris puede ser una opción prometedora para mejorar la respuesta al entrenamiento excéntrico, pero se necesita más investigación para comprender completamente su efectividad y seguridad. Como siempre, es importante seguir una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado para obtener los mejores resultados en el rendimiento deportivo.
Fuentes:
Wankhede, S., Mohan, V., Thakurdesai, P. (2015). Beneficios del Tribulus Terrestris en la fuerza muscular y la fatiga muscular después del entrenamiento excéntrico. Journal of Sports Science and Medicine, 14(1), 157-163.
Santos, H., Santos, A., Souza, R., et al. (2018). Efectos del Tribulus Terrestris en la fuerza muscular y la inflamación después del entrenamiento excéntrico en hombres jóvenes. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(2), 438-445.
Imagen 1: https://www.pexels.com/es-es/foto/hojas-de
